Es un espacio para compartir reflexiones, pensamientos para el camino de la vida.
Escribir me ordena, me clarifica mis ideas, me hace consciente. Me sumerje en mi mundo interior. Ventila mis emociones. Me ayuda a cerrar ciclos.
Soy mujer, madre, esposa, amiga, trabajo con personas con discapacidad intelectual, y mucho más. Así, con "alma", camino, aprendo, tropiezo, avanzo, crezco y alguna de esas cosas te cuento…
De
vez en cuando, la vida tiene esos caprichos, y te deja quieta, con poco posibilidad de movimiento y te apea de tu vida activa, de la rutina cotidiana. Te para...
Y
al parar, si estás atenta, comienzas a escuchar, y la escucha
cuestiona...
En
la escucha: ruidos…
Ruidos
de dentro, ruidos de fuera, estridentes, melódicos, ruidos que desgastan,
ruidos que molestan, ruidos que acompañan, ruidos que agradan ruidos, ruidos
que distraen, ruidos que alegran, ruidos hecho palabras, y palabras que son
ruido.
Estos
días he sido más consciente, que, en ocasiones, cuando hablamos comunicamos
mucho ruido. Y esa comunicación profunda, la del alma, la de la vida se da poco
y con personas seleccionadas.
Y
cuando queremos comunicar algo, algo hondo, autentico, las palabras, el ruido, desaparecen, y recurrimos a un mensaje escrito, a un WhatsApp, para expresarlo y comunicarlo
mejor, y si estamos de frente a la persona, para comunicar esa profundidad, brota casi espontáneo, a
un abrazo intenso, un apretón de manos, un beso, pero pocas palabras, no hay
ruido...
Si,
escuchar es mucho más que lo que percibimos con los oídos...
Y
cuando los ruidos se callan, aparece el silencio. Y entonces en el silencio, me encuentro...
Este año para el día de la no violencia y la paz, tenemos el lema: " EL SEMÁFORO DE LA PAZ ", y con ello queremos trabajar regulación emocional. Así que para aprender a recobrar la calma una sencilla receta, aunque ya sabéis, que cada receta es única pues tiene que tener el toque e ingrediente personal.
APRENDER A CALMARSE
Una receta voy a compartir
si en alguna ocasión
el control perdí.
Primero me paro (stop).
Y me separo.
Cuento hasta 20 con cuidado.
Que no se me olvide respirar
si quiero calma encontrar.
Pero a veces los nervios me cuesta controlar
y como un volcán puedo explotar.
Y si eso sucede, luego me siento fatal
y mi responsabilidad tengo que aceptar.
Pues si grité, insulté o falté,
no puedo culpar a otrode lo que hice mal.
Y con los nervios nerviosos
casi seguro, me equivoco.
Así que cada día estos ingredientes
tengo que utilizar si quiero no estallar:
sentido del humor, paciencia y comprensión,
no estar tan pendiente de lo que hacen los demás,
y pasar o no prestar atención, está fenomenal.
ALMA ARCONADA
Aquí os dejo alguna idea y enlace, relacionado con este tema por si os puede servir para trabajar el día de la no violencia y la paz. SEMÁFORO DE LA PAZ
Presentamos el significado de cada color,
- ROJAS: son las que provocan malestar, enfado y conflicto (pelear,
insultar...)
- AMARILLA: Son el paso intermedio, acciones que ayudan arreglar la
situación. Acciones que ayudan a calmarse: contar 20,
respirar, salir fuera, pedir perdón,
- VERDES: son las acciones que nos ayudan a que haya un clima de
tranquilidad y paz entre nosotros (dialogo, compartir, respeto, ayudar,
amabilidad, abrazar...)
Realizamos tarjetas con los colores para formar un semáforo y colocamos en
las tarjetas seleccionando el color las palabras que han dicho los chicos.
Utilizaremos la técnica del semáforo
para el desarrollo del autocontrol.
ROJA - PARAR.
La primera parte consiste en enseñarles a reconocer las señales que nos
envía nuestro cuerpo cuando nos encontramos en una situación que puede hacernos
perder el “control”.
Hay que enseñar a detectar esas señales, señales que pueden ser: notar que
nuestro cuerpo se acelera, que sudamos, que apretamos los puños, que hablamos
alto, digo palabras desagradables … Cada uno debe aprender a detectar las
suyas. Cuando notamos estas señales hay que parar, es la luz ROJA del semáforo.
Y parar es detener...
En casos especialmente conflictivos podemos ayudarles y darles
instrucciones para que se separen físicamente de la situación o vayan fuera a
un espacio abierto. Nunca visto esta acción como castigo sino como ayuda para
parar.
Una vez que se ha parado deben respirar profundamente, intentando hacerlo
de manera tranquila, hasta que se sientan más calmados/as. Se puede contar
hasta 20. Ahora es cuando el semáforo se encuentra con la luz AMARILLA, es el
momento de pensar.
Es importante enseñarles alternativas que puedan ayudarles a calmarse:
respirar profundamente varias veces, pensar en otra cosa, alejarse del lugar,
contar hasta 20, hablar con otra persona, … Les explicaremos que cada cual debe
encontrar la manera que le resulte más fácil y efectiva, no hay mejores ni
peores, debemos ayúdales a encontrar cada uno la suya.
VERDE - ACTUO:
Una vez que hemos conseguido que paren, se calmen y piensen es cuando el
semáforo se encuentra en la luz VERDE, es el momento de solucionar la situación
que nos ha llevado hasta la luz roja. Pero esta vez de manera sosegada, y
habiendo pensado sobre las distintas opciones que tienen para solucionarlo.
La técnica del semáforo se puede practicar tantas veces como queramos.
Enseñar estrategias que les ayuden a tener un mayor auto control les
ayudará a enfrentarse a las dificultades de la vida diaria de manera
constructiva y a mantener unas relaciones sociales más satisfactorias.
Canción de Unai Quirós. https://www.youtube.com/watch?v=Dc-wWalVuig Nuestro usuarios nos explican la técnica del semáforo. Educamos el autocontrol https://www.youtube.com/watch?v=d3FohNcDBq4
Estos días, la palabra tiempo retumba en mi interior y me ha venido a la mente el recuerdo de una dinámica de relajación que hice hace poco y me encantó.
La relajación era guiada. Y me introdujo en una tienda de antigüedades. Y entre todos los objetos que allí había, uno atraía mi atención, me llamaba y buscaba... Ese objeto era un
reloj. Un reloj de bolsillo, de plata, con la chapa labrada, agujas elegantes. Se veía el mecanismo del reloj. La cebolla en la parte superior. El reloj era elegante, sencillo, tenía brillo... Al abrir la tapa ahí estaba el reloj marcando el tiempo. El tiempo... Tiempo
Miro el reloj y veo verdades aprendidas que se caen: El tiempo lo cura todo..., o no. El tiempo coloca a cada uno en su sitio..., o no. El tiempo hace que la verdad triunfe..., o no. Con el tiempo el bueno tiene su recompensa..., o no.
Yo cantaba una canción que decía: En el tiempo está toda la verdad, pues he llegado a la conclusión que no, en el tiempo no está la verdad, en el tiempo está la oportunidad... La oportunidad de decidir, de decidir que hacer con mi tiempo, como vivir, como ser, como construir, como amar, como perdonar, cómo trabajar, ... de decidir hacer el bien, porque simplemente creo que es el camino para bien SER, sin más recompensa que el SER...
Despierto de mi relajación, y no tengo reloj... Sólo me queda tiempo...
ALMA ARCONADA
Aquí os dejo la canción que menciono sobre el tiempo y un cuento para seguir ahondando en esto del tiempo
CUENTO
Un día, un
buscador se decidió ir hacia la ciudad de kammir, debía conocer aquel lugar del
que había oído hablar. Un poco antes de llegar a kammir, había una colina a la
derecha del sendero le llamo mucho la atención. La colina estaba tan bien
cuidada, parecía un sitio especial, estaba tapizada de un verde maravilloso y
había un montón de árboles, pájaros y flores de todos los colores; ... Una
puerta de bronce lo invitaba a entrar.
Así que el
buscador entró. Empezó a caminar y observar. Había unas piedras blancas entre
los árboles. Se acercó. Y sobre una de las piedras, leyó Yamila 28 años, 6
meses, 2 semanas y 3 dias. Siguió paseando y leyendo: Yamir , 5 años, 8 meses y
3 semanas. Israel 12 años, 8 meses y 8 días
El buscador se
sintió desconcertado, conmovido. El cuidador del lugar pasaba por ahí y se
acercó. El buscador le preguntó: ¿qué pasa con este pueblo? ¿qué maldición pesa
sobre esta gente para que todos mueran tan jóvenes el anciano se sonrió y dijo:
no hay tal maldición. lo que pasa es que aquí tenemos una vieja costumbre, le
contare...
Cuando un joven
cumple 18 años, sus padres le
regalan una
libreta, como está que tengo aquí, colgando del cuello. y es cada vez que uno
disfruta intensamente de algo, abre la libreta y anota en ella: a la izquierda,
que fue lo disfrutado...a la derecha, cuanto tiempo duro el gozo.
Y así apuntan
cuando se enamoraron, la emoción del primer beso, un viaje deseado, un
reencuentro con un amigo, el gozo de un paseo por el campo, la alegría de hacer
una tarea bien hecha… Y así... vamos anotando en la libreta cada momento que
disfrutamos...cada momento... y cuánto duro cuando alguien nos deja, se muere,
es nuestra costumbre, abrir su libreta y sumar el tiempo de lo disfrutado, para
escribirlo, porque ese es, para nosotros, el único y
verdadero tiempo vivido.
