CICATRICES

Siempre he pensado que lo que en la vida no aprendes, 

vuelve, vuelve y vuelve,

hasta que lo atiendes para poder avanzar.

Pero hoy, en la memoria de la piel, 

hace que mire, que recuerde, heridas pasadas...

Cicatrices, que han sido heridas.

Cicatrices que están cerradas. 

Fueron postilla. Ya no sangran. 

Están curadas. Ya no hacen llorar, no duelen.

Cicatrizaron y sanaron con cuidados, 

con esfuerzo. 

Y dejan su huella, su surco, su marca.

En mis cicatrices hay dignidad, satisfacción, 

porque el tiempo 

que han tardado en formarse, 

lo viví y tomé 

como una ventana de aprendizaje y superación.

Y aprendí a sanar, perdonando.

Y aprendí a regenerarme, aceptando.

Y aprendí reconstruir, fortaleciendo.

Y aprendí a cambiar, cambiando. 

Esas cicatrices emocionales hablan de mí, 

de lo que soy, 

de mis fortalezas y mis límites.

Mis cicatrices me recuerdan que soy fuerte y frágil a la vez. 

Y me colocan en actitud de seguir en camino, 

creciendo, aprendiendo, sanado...

En el silencio de la noche,

ad-miro mis cicatrices...

                                         ALMA ARCONADA

RECETA DE LA AUTOESTIMA

Cuando realizo algún trabajo, tema o proyecto con los usuarios, siempre me interpela e interroga... Así que aprovecho e intento mirarme para buscar, investigar, y ahondar. Quizá por ello me apasiona lo que hago, porque me ayuda a crecer, y me coloca en una mirada atenta hacía mí, hacia los demás, ante la vida...
El tema, de educación emocional, que nos ha ocupado es la autoestima: como somos, como nos tratamos, que nos gusta, como me miro.... De ahí sale esta receta.
También os dejo con unos vídeos, amenos y simpáticos, que hemos realizado con los usuarios. Ellos, con ese toque tan natural, nos muestran algunos aspectos para tener en cuenta.
No solo espero os guste, si no cambien que os sirva para el camino...

AUTOESTIMA

Cuando me miro al espejo
Veo lo que soy. 

A veces me gusta,

y otras no.

Sana autoestima: 

Conocerme bien. 

Creer e impulsar mi capacidad. 

Mirarme con-(m)pasión y aceptar 

mi fragilidad, dureza, y torpeza 

Es asumir mi responsabilidad. 

Perdonarme para avanzar. 

Esforzarme, persistir y aprender 

a superarme para poder buscar

la persona que quiero ser

Así que hoy me prometo:

Valorarme. Cuidarme. Superarme.
Aceptarme. Mejorarme. Perdonarme 

Para amarme cómo soy, y en lo que soy.

                                            ALMA ARCONADA

Y aquí los enlaces a los vídeos:

Lo mejor para la autoestima es el TÉ. Quiereté... : https://youtu.be/X21HnOGKSsk

No se te olvide, eres único. Unos consejos: https://youtu.be/kZpvfaP8rGs

Ingredientes para tener y hacer: https://youtu.be/9Z1bj3SOUZY


       

BUENA SUERTE, MALA SUERTE ¿QUIÉN SABE?

Con mi grupo de correr, recorro muchos kilómetros, y en camino, entre esfuerzo, retos, cansancio, risas, tonterías, salen conversaciones de la vida, y creas nuevos vínculos. Un día, al hilo de un coloquio, conté este cuento: " buena suerte, mala suerte ¿quién sabe?. Es una breve historia que nos hace reflexionar sobre los acontecimientos que vivimos en la vida, y que lectura hacemos de de ellos. Y es cierto que, en muchas ocasiones, lo que nos parece una bendición acaba convirtiéndose en una pesadilla, mientras que, en tantas otras, lo que parece un revés, quizás nos abre la puerta a una situación que, con el paso del tiempo, agradeceremos. Por ello es bueno vivir y afrontar con calma lo que la vida nos trae, lo que nos toca vivir, pues no sabemos si será para bien o para mal.

Hoy Sandra, amiga de ruta, me comenta lo mucho que la sirvió este cuento y que cuando hay situaciones adversas que tienen que vivir, se lo narra a sus hijos.  Así que su comentario me sugerió, que quizá podría servir también a alguien esta reflexión. 

 

El cuento dice así:

Un granjero vivía en una pequeña y pobre aldea. Sus vecinos le consideraban afortunado porque tenía un caballo con el que podía arar su campo.

Un día el caballo se escapó a las montañas. 

Al enterarse los vecinos acudieron a consolar al granjero por su pérdida. “Qué mala suerte”, le decían. El granjero les respondía: “mala suerte, buena suerte, quién sabe”.

Unos días más tarde el caballo regresó trayendo consigo varios caballos salvajes. 

Los vecinos fueron a casa del granjero, esta vez a felicitarle por su buena suerte. “Buena suerte, mala suerte, quién sabe”, contestó el granjero.

El hijo del granjero intentó domar a uno de los caballos salvajes, pero se cayó y se rompió una pierna.

Otra vez, los vecinos se lamentaban de la mala suerte del granjero y otra vez el anciano granjero les contestó: “Buena suerte, mala suerte, quién sabe”.

Días más tarde aparecieron en el pueblo los oficiales de reclutamiento para llevarse a los jóvenes al ejército. El hijo del granjero fue rechazado por tener la pierna rota. 

Los aldeanos, ¡cómo no!, comentaban la buena suerte del granjero y cómo no, el granjero les dijo: “Buena suerte, mala suerte, ¿quién sabe?”. (Anthony de Mello)

COMO UN ÁRBOL

Hoy he realizado una visualización donde me trasformaba en un árbol.
Y ahí me encontraba yo. 
Semilla, en manos de un campesino, que prepara su campo y con esmero abona su tierra. 
Fui sembrada junto a otras muchas semillas.
Y aunque me cuesta y es duro el brotar, es tanta la necesidad de florecer, es tanta la necesidad de salir, que aunque percibo el paso del tiempo, el dolor de romper y brotar, la aspereza de la tierra, sólo deseo salir y crecer con gran alegría e ilusión.

Ahora, con el paso de los años, soy un árbol alto, elegante; con fuertes, profundas y variadas raíces, muy desiguales, unas muy largas, otras muy cortas. Ellas me dan firmeza cuando llegan los fuertes vientos y la tempestad se hacen presente, y aunque la tempestad parece doblar y quebrar mi árbol,  o agitar mis hojas y en ocasiones incluso las arranca, hace que siga en pie, con la convicción que ese agitar violentamente, o ese cambio de estación, con nieve, o lluvia, o bochorno...  me traerá, si lo aprovecho, una trasformación mejor...

Siento que soy igual, exactamente igual, a los árboles que me acompañan y están a mi lado, mas me sé única, no mejor, única. Compartir con ellos, sentir unidad, sentirme en conexión con otros arboles del bosque me da robustez, vitalidad, me ayuda a enfrentarme mejor a los nuevos retos que la vida, las estaciones, el tiempo me marcan...

Mis múltiples ramas apuntan hacia arriba, parecen querer tocar el cielo, estirándose y estirándose para medrar, llenas de brotes. También albergo algunos nidos, hay pájaros que ya están desde hace tiempo, soy su hogar, otros han estado un tiempo y luego se han ido, algunos aunque ya no estén dejaron restos de su paso, y de otros vagamente guardo un recuerdo...

Disfruto dando cobijo a los caminantes cansados del camino que reponer energía bajo mi sombra y comen de mis frutos. 

Hay otros días de silencios, en la soledad, el canto de las aves, o el sonido de las hojas mecidas por el viento serenan mi alma

Al dejar atrás la visualización y abrir los ojos encuentro una sensación en mi interior: plenitud de vida, VIDA, que me empuja a crecer, agrandar, ahondar, a echar raíces... 

                                                                                                        ALMA ARCONADA

“A MI EDAD…”

Cuando era más joven solía oír estas expresiones que deseaba algún día, con poderío, poder decir: “a mi edad tengo el derecho de decir lo que me dé la gana”... “A mi edad no me calla nadie”, “no pienso permitir esto a mi edad...” y sin embargo estos días, al oírlas, me han dado que pensar. 

Veo que a veces estas expresiones son dichas fruto de la inseguridad personal y no desde la libertad interior, no puedo decir o hacer lo primero que me venga a la cabeza por mucha edad que tenga, hay que poner cuidado en no herir.

Aunque, creo, que lo que se quiere decir realmente con esas expresiones es que, se llega a esa edad y experiencia de vida, en que uno quiere, desea, busca, anhela, consiguir dar la importancia justa a las cosas, y trascender en muchas de ellas, saber decir sí o no por convencimiento personal, no por quedar bien o por compromiso, saber cuándo entrar en una guerra o simplemente sonreír y no entrar al trapo porque ¡para qué!, compartir los pensamientos con libertad; que lo que opinen los demás sobre uno no nos importe tanto, poder estar sentados a la mesa con quien sabemos nos critica o rechaza y, aun así, estar tranquilos...

Queremos guiar nuestra vida... 

Queremos VIVIR y vivir serenos... Ganar hondura y libertad interior.  Pero esto, no se gana con el tiempo, ni con la edad, ni es un derecho, se gana con consciencia de uno mismo y trabajo personal. Porque lo verdaderamente importante es SER y ser más pleno... 

A mi edad, me queda mucho por caminar y trabajar... será que no soy tan mayor…

                                                                      ALMA ARCONADA

ESCUCHAR CON EL ALMA

De vez en cuando, la vida tiene esos caprichos, y te deja quieta, con poco posibilidad de movimiento y te apea de tu vida activa, de la rutina cotidiana. Te para...

Y al parar, si estás atenta, comienzas a escuchar, y la escucha cuestiona... 

En la escucha: ruidos… 

Ruidos de dentro, ruidos de fuera, estridentes, melódicos, ruidos que desgastan, ruidos que molestan, ruidos que acompañan, ruidos que agradan ruidos, ruidos que distraen, ruidos que alegran, ruidos hecho palabras, y palabras que son ruido. 

Estos días he sido más consciente, que, en ocasiones, cuando hablamos comunicamos mucho ruido. Y esa comunicación profunda, la del alma, la de la vida se da poco y con personas seleccionadas. 

Y cuando queremos comunicar algo, algo hondo, autentico, las palabras, el ruido, desaparecen, y recurrimos a un mensaje escrito, a un WhatsApp, para expresarlo y comunicarlo mejor, y si estamos de frente a la persona, para comunicar esa profundidad, brota casi espontáneo, a un abrazo intenso, un apretón de manos, un beso, pero pocas palabras, no hay ruido...

Si, escuchar es mucho más que lo que percibimos con los oídos...

Y cuando los ruidos se callan, aparece el silencio. Y entonces en el silencio, me encuentro...

                                                                                   ALMA ARCONADA

APRENDER A CALMARSE

Este año para el día de la no violencia y la paz, tenemos el lema: " EL SEMÁFORO DE LA PAZ ", y con ello queremos trabajar regulación emocional. Así que para aprender a recobrar la calma una sencilla receta, aunque ya sabéis, que cada receta es única pues tiene que tener el toque e ingrediente personal. 

APRENDER A CALMARSE

Una receta voy a compartir 

si en alguna ocasión 

el control perdí.

Primero me paro (stop).

Y me separo.


Cuento hasta 20 con cuidado.


Que no se me olvide respirar

si quiero calma encontrar.

Pero a veces los nervios 
me cuesta controlar


y como un volcán puedo explotar.

Y si eso sucede, luego me siento fatal


y mi responsabilidad tengo que aceptar.




Pues si grité, insulté o falté,

no puedo culpar a otro de lo que hice mal. 

Y con los nervios nerviosos 

casi seguro, me equivoco. 

Así que cada día estos ingredientes 

tengo que utilizar si quiero no estallar:

sentido del humor, paciencia y comprensión, 

no estar tan pendiente de lo que hacen los demás, 

y pasar o no prestar atención, está fenomenal.

                                                                                                                                                                                             ALMA ARCONADA

Aquí os dejo alguna idea y enlace, relacionado con este tema por si os puede servir para trabajar el día de la no violencia y la paz.

SEMÁFORO DE LA PAZ

 Presentamos el significado de cada color,

- ROJAS: son las que provocan malestar, enfado y conflicto (pelear, insultar...)

- AMARILLA: Son el paso intermedio, acciones que ayudan arreglar la situación. Acciones que ayudan a calmarse: contar 20, respirar, salir fuera, pedir perdón,

- VERDES: son las acciones que nos ayudan a que haya un clima de tranquilidad y paz entre nosotros (dialogo, compartir, respeto, ayudar, amabilidad, abrazar...)

Realizamos tarjetas con los colores para formar un semáforo y colocamos en las tarjetas seleccionando el color las palabras que han dicho los chicos.

Utilizaremos la técnica del semáforo para el desarrollo del autocontrol.

ROJA - PARAR. 

La primera parte consiste en enseñarles a reconocer las señales que nos envía nuestro cuerpo cuando nos encontramos en una situación que puede hacernos perder el “control”.

Hay que enseñar a detectar esas señales, señales que pueden ser: notar que nuestro cuerpo se acelera, que sudamos, que apretamos los puños, que hablamos alto, digo palabras desagradables … Cada uno debe aprender a detectar las suyas. Cuando notamos estas señales hay que parar, es la luz ROJA del semáforo. Y parar es detener...

En casos especialmente conflictivos podemos ayudarles y darles instrucciones para que se separen físicamente de la situación o vayan fuera a un espacio abierto. Nunca visto esta acción como castigo sino como ayuda para parar.

AMARILLA - PIENSA: (Rehacer, recomponer,  restablecer)

Una vez que se ha parado deben respirar profundamente, intentando hacerlo de manera tranquila, hasta que se sientan más calmados/as. Se puede contar hasta 20. Ahora es cuando el semáforo se encuentra con la luz AMARILLA, es el momento de pensar.

Es importante enseñarles alternativas que puedan ayudarles a calmarse: respirar profundamente varias veces, pensar en otra cosa, alejarse del lugar, contar hasta 20, hablar con otra persona, … Les explicaremos que cada cual debe encontrar la manera que le resulte más fácil y efectiva, no hay mejores ni peores, debemos ayúdales a encontrar cada uno la suya.

VERDE - ACTUO: 

Una vez que hemos conseguido que paren, se calmen y piensen es cuando el semáforo se encuentra en la luz VERDE, es el momento de solucionar la situación que nos ha llevado hasta la luz roja. Pero esta vez de manera sosegada, y habiendo pensado sobre las distintas opciones que tienen para solucionarlo.

La técnica del semáforo se puede practicar tantas veces como queramos.

Enseñar estrategias que les ayuden a tener un mayor auto control les ayudará a enfrentarse a las dificultades de la vida diaria de manera constructiva y a mantener unas relaciones sociales más satisfactorias.

Canción de Unai Quirós.
https://www.youtube.com/watch?v=Dc-wWalVuig

Nuestro usuarios nos explican la técnica del semáforo. Educamos el autocontrol
https://www.youtube.com/watch?v=d3FohNcDBq4